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声明
本工作手册并非专业的心理诊断，仅供个人参考和学习。请勿做为正式的心理治疗使用，更不能作为商业用途
诊断依恋模式的黄金标准是《成人依恋访谈》，它是由受过严格训练的治疗师或研究员进行的结构化访谈
请将本手册与公众号原文文章结合使用。原文链接如下
我们的工作人设，早在童年就定好了？4种不同的「依恋模式」如何影响我们的职业发展，以及行动建议
总体介绍
本手册提供自助式方法，了解自己的依恋模式。需结合3个手段：量表测试、自我反思、外部反馈及校正。并推荐按照下文的顺序进行
1、量表自测
详细的量表内容，见附录
2、情境对照评估
通过自我反思的回顾，寻找曾经发生过的真实情境，对量表的结果进行事实举证。另外，评估自己真实反应的情绪强度
step 1、针对以下情景，请
- 简要列举发生过的，发生时间较近/记忆清晰的事件（一句话概括，3个以内。没有可以不填）
- 给每一件事情的情绪强度打分（1到5分，1最弱，5为最强）
1）你觉得重要的人不理你、或者很长时间才回复
| 事件 | 强度 |
2）你向他人求助
| 事件 | 强度 |
3）你被他人拒绝
| 事件 | 强度 |
4）你和某人发生冲突后断交，后来恢复联系
| 事件 | 强度 |
5）你和某人关系升温，走得更近
| 事件 | 强度 |
6）他人反馈你“太粘人”
| 事件 | 强度 |
- 他人反馈你“太冷漠”
| 事件 | 强度 |
step 2、总结一致性
是否出现多次的高焦虑反应？（担心、安抚寻求、反复确认等）
是否出现多次的高回避反应？（淡化需要、撤离或保持距离、降低对他人依赖）
3、寻求反馈
找1–2位长期接触，或者亲密的人。请教他们几个问题
- 我在关系紧张的情况下，最常做的事情有什么？
- 我向你求助时，哪一步做得好、哪一步挡住了我？
- 我接受你的帮助时，哪一步做得好、哪一步挡住了我？
- 你什么时候觉得我“太黏人”？
- 你什么时候觉得我“距离太远，和你有疏离感”？
用这些反馈，与上一步的自评结果进行对照，寻找一致与不一致之处
最后，你可以在这个象限图中，找到自己的大概位置吗？
4、衡量影响
经过第三步，你应该对自己的依恋模式，有了一个较为丰富的理解。接下来，我们如何行动，取决于个人的情况
A、如果你有如下情况，请寻求专业心理帮助
- 你在关系中反复出现强烈痛苦、冲突循环、或影响工作功能（比如频繁请假、冲动离职、人际关系断联）。
- 有显著创伤史（童年被虐待/被忽视、复杂创伤），或者量表结果显示同时高焦虑＋高回避，并伴随着情绪失调。
- 需要更深入的理解，以及想要把自己培养成「安全型」依恋，需要具体的改变路径
B、非以上情况
可参考微信原文中的行动建议。原文链接如下
我们的工作人设，早在童年就定好了？4种不同的「依恋模式」如何影响我们的职业发展，以及行动建议
附录
优先推荐《亲密关系量表》。如果你没有过恋爱经历，则请使用《依恋模式量表通用版》
亲密关系量表
这是一份包含 36 个项目的成人依恋类型测量工具。它从两个依恋子维度测量个体：回避型和焦虑型。
一般来说，回避型个体不适应亲密关系，追求独立；而焦虑型个体则倾向于害怕被拒绝和抛弃。
以下陈述涉及您在亲密关系中的感受。请从你实际亲密关系的经验出发，给出整体的感受评价，而不仅仅是依据当前所处的这段关系。请圈出相应的数字，以表明您对每项陈述的同意或不同意程度
| 问题 | 1非常不同意。。。。。。7非常同意 | ||||||
| 1.我常常担心失去伴侣的爱 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 2.我常常担心我的伴侣会不想继续待在我身边。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 3.我常常担心我的伴侣并不真的爱我。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 4.我担心恋爱对象不会像我关心他们那样关心我。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 5.我常常希望我的伴侣对我的感情能像我对他的感情一样强烈。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 我非常担心我的人际关系。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 7. 当我的伴侣不在我视线范围内时，我会担心他或她可能会对其他人产生兴趣。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8. 当我向恋爱对象表达感情时，我害怕他们不会对我有同样的感觉 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 9.我很少担心伴侣会离开我。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 10. 我的伴侣让我怀疑自己。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 11. 我并不经常担心被抛弃。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 12. 我发现我的伴侣并不想和我建立像我希望的那样亲密的关系。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 13. 有时，恋爱对象会无缘无故地改变对我的感觉。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 14. 我渴望与人亲近，但有时却吓跑了别人。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 15. 我担心一旦恋爱对象了解了我，他就会⋯⋯否则她不会喜欢真正的我。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 16. 伴侣不给我需要的关爱和支持，这让我很生气。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 17. 我担心自己不如别人。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 18. 我的伴侣似乎只有在我生气的时候才会注意到我。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 19. 我不喜欢向伴侣表达我内心深处的感受。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 20. 我乐于和我的伴侣分享我的私人想法和感受。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 21. 我发现自己很难依赖恋爱伴侣。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 22. 我很喜欢与伴侣亲近。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 23. 我不太愿意向恋爱对象敞开心扉。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 24. 我不喜欢与恋爱对象走得太近。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 25. 当恋爱对象想要和我非常亲近时，我会感到不自在。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 26. 我觉得和我的伴侣亲近比较容易。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 27. 我很容易就能和我的伴侣亲近。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 28. 我通常会和我的伴侣讨论我的问题和担忧。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 29. 在需要帮助的时候，向我的伴侣寻求帮助很有帮助。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 30. 我几乎什么都告诉我的伴侣。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 31. 我会和我的伴侣商量事情。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 32. 当伴侣与我走得太近时，我会感到紧张。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 33. 我感觉可以很自在地依赖恋爱伴侣。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 34. 我发现自己很容易依赖恋爱伴侣。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 35. 我很容易对伴侣表达爱意。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 36. 我的伴侣非常了解我和我的需求。 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
评分方式：
以上前18项构成依恋焦虑量表。第19至36项构成依恋回避量表。在实际研究中，这些题目是随机排序的。
要获得依恋焦虑的得分，请将第1至18项的回答取平均值。但是，由于第9项和第11项是“反向计分”（即，⾼分代表低焦虑而非⾼焦虑），因此在计算平均值之前，您需要反转这两道题的答案。（如果在第 9 题回答“6”，则在计算平均值之前，需要以4为中心点，将数字反转改为 2）
要获得依恋回避的分数，请将第 19 题至第 36 题的回答取平均值。在计算此平均值之前，需要将第 20、22、26、27、28、29、30、31、33、34、35 和 36 题的答案反向输入
依恋模式量表通用版
关系结构问卷（ECR-RS）是一种自评工具，旨在评估各种亲密关系中的依恋模式。该问卷包含9个条目，用于评估个体对四种对象（即母亲、父亲、伴侣和挚友）的依恋风格。这些条目的设计使其适用于多种人际关系对象（不仅限于恋爱关系）以及不同年龄段的个体
本问卷旨在评估你如何看待生命中重要的人。请回答有关您的父母、伴侣和朋友的问题。圈出每个项目对应的数字，以表明你对每个陈述的同意或不同意程度
A、以下问题针对你的母亲，或者一个类似于母亲的角色
1. 在需要帮助的时候，向这个人求助很有帮助。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
2. 我通常会和这个人讨论我的问题和担忧。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
3. 我会和这个人讨论事情。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
4. 我觉得很容易依赖这个人。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
5. 我觉得向这个人敞开心扉不太自在。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
6. 我不愿让这个人知道我内心的真实感受。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
7. 我经常担心这个人其实并不在乎我。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
8. 我害怕这个人会抛弃我。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
9. 我担心这个人不会像我关心他/她那样关心我。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
B、以下问题针对你的父亲，或者一个类似于母父亲的角色
1. 在需要帮助的时候，向这个人求助很有帮助。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
2. 我通常会和这个人讨论我的问题和担忧。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
3. 我会和这个人讨论事情。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
4. 我觉得很容易依赖这个人。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
5. 我觉得向这个人敞开心扉不太自在。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
6. 我不愿让这个人知道我内心的真实感受。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
7. 我经常担心这个人其实并不在乎我。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
8. 我害怕这个人会抛弃我。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
9. 我担心这个人不会像我关心他/她那样关心我。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
C、以下问题针对你最好的朋友
1. 在需要帮助的时候，向这个人求助很有帮助。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
2. 我通常会和这个人讨论我的问题和担忧。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
3. 我会和这个人讨论事情。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
4. 我觉得很容易依赖这个人。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
5. 我觉得向这个人敞开心扉不太自在。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
6. 我不愿让这个人知道我内心的真实感受。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
7. 我经常担心这个人其实并不在乎我。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
8. 我害怕这个人会抛弃我。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
9. 我担心这个人不会像我关心他/她那样关心我。
非常不同意 1 2 3 4 5 6 7 非常同意
评分方式
step 1、关系特定依恋
对于每个人际对象（例如母亲、父亲、朋友），应计算两个分数：一个是依恋回避分数，另一个是依恋焦虑分数。
回避分数可通过对第 1 至 6 题取平均值计算，同时反向计分第 1、2、3 和 4 题。焦虑分数可通过对第 7 至 9 题取平均值计算。这两个分数应针对每个关系对象分别计算
step 2、一般或整体依恋
要计算关系一般或整体依恋分数，只需将上述各领域分数取平均值即可。
整体回避分数是与母亲的回避分数、与父亲的回避分数、和与朋友的回避分数的平均值。同样，整体焦虑分数是与母亲的焦虑分数、与父亲的焦虑分数、和与朋友的焦虑分数的平均值。
要说明的是，这种方法对每个关系领域赋予了相同的权重，对于你不一定特别合适。所以仅供参考
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