我⾛到⼈⽣⼗字路⼝，我总知道哪条路是对的，毫⽆例外，我知道。但我从来不⾛。为什么？因为它太特么难了(too damn hard)
- 电影《闻香识女人》台词
在我们职业发展的过程中，以及人生不断拓宽的过程中，总是要经历一些困难的事情。通过完成这些事情，我们不断达成自己的目标；同时，也实现了能力、心智的成长，让我们拥有更多选择的自由
当然，这条路上也是困难重重。各色科技的创始人郭婷婷，在陪伴了十万人解决生活问题之后，总结了三个最为常见的困难，分别是：
1、克服内⼼的恐惧很难
2、持续保持好的状态很难
3、在复杂问题中，始终向着既定的⽬标前进很难
这其中，来自我们内心的阻力（恐惧）首当其冲，是最为普遍的一个困难。而且，恐惧只是我们内在阻力其中的一个典型代表，还有其他的情绪、想法，以及行为冲动，共同造就了一个强大的对手，把我们自己打败
01 我们如何把「想法」当成了「事实」
当我们放弃困难的事情之前，经常有类似这样的想法：
这个事情太难了，做不了；
我搞不定；
等等
这些想法对不对，其实很难给出非常准确的判断。但值得注意的一点是：我们会基于这些想法，直接做出选择（放弃），而很少怀疑这些想法的真实性，就好像它们是无可争议的事实一样
实际上，把语言描述当作事实，是人的一种基本能力。我们因此而能够进行学习、认识新事物、进行推理等等。但它也有其副作用
这么讲可能太抽象，请你来做一个小游戏：
现在，请容我为你介绍，我们的唾液（口水）有多么地美妙：
- 润滑
你是否体验过，吞咽时喉咙感到干燥，感觉里面好像有沙子？活动一下舌头，感受舌头在嘴里的润滑感。如果我们的嘴完全干燥，没有唾液，那么，舌头会以非常刺激的方式，摩擦口腔内部 - 灭菌
唾液具有抗菌特性，可以自然地洗掉细菌并保护我们的牙齿和牙龈。如果过度使用漱口水，会造成口干，将很快导致蛀牙和牙龈疾病 - 帮助消化
唾液还可以帮助我们预先消化食物。当我们花时间咀嚼和吞咽时，食物很容易滑入喉咙，胃也更容易将其分解。如果你曾经在不怎么咀嚼的情况下，狼吞虎咽地吃掉大量食物，你应该记得它们如何在胃中产生沉重的肿块，非常的难受
当我描述了这些唾液的好处时，你可以轻轻地吞咽一下口水，享受一下它的温暖和润滑
接下来，看着你平时喝水的杯子（想象把它拿在手里也行），想象一下，每次感觉嘴里有一点多余的唾液时，你就把它释放到杯子里面，直到装满
然后，请你真的想象一下，允许你的感受涌入脑海：拿起这个熟悉的杯子，将杯口倾斜到嘴里，大口大口地喝掉里面的唾液。你以前最干渴的时候是怎么喝水的？就那么做！
如果这个游戏让你不适，我在这里真诚地道歉
在思考唾液的优点时，我们可以同时很自然地吞咽它，而且我们确实每天都在大量地喝掉自己的口水；但喝一杯口水却是我们能想象到的最恶心的行为之一。（我在第一次做完这个游戏后，换掉了自己惯用的水杯😂）
我想要说明的是，当我们在想要放弃时，那些否定性想法对我们的统治力，丝毫不亚于想象喝一杯口水时的恶心。就像喝口水这个事情并没有发生一样，「我搞不定了」这个想法，也不是板上钉钉的事实
至于如何处理这些想法，我将在本文后半段给出建议
02 本能的自我保护
我们在面临较大压力时，身体会产生一些反应，比如突然的⼼跳加速和肌⾁发抖，或者脸发烫，⼿出汗
你可能了解过一些这方面的知识。这些应激反应，是我们祖先为了应对生存危机，进化出来的一些特点，并通过遗传机制保留在我们身体里
在获得更专注、更具爆发力的好处时，应激反应也会让我们付出代价，那就是：注意力变窄，忽略掉很多和「危险」无关的信息，以及减弱我们做出复杂思考和判断的能力。于是，我们会依赖过去的经验，做出自动化反应，要么「打」，要么「逃」
在感觉对手比自己强大时，很自然的反应就是「逃跑」
所以，我们面对困难想要逃，是本能在自我保护
然而，现代社会的生存环境不同了。绝大部分时间，我们不需要进行紧急的战斗；「这件事我能不能搞定？」也不是一个简单的问题。这种情况下，本能的自我保护反而会产生干扰
03 进一步的对抗
前面讲了2种来自于我们内部的阻力。除此之外，还有第三种，它伴随着前面2种衍生而来，跟它们打架，引发进一步的自我消耗，导致更加难以完成目标
这一类反应，我们可以统称为「控制型反应」
- 当产生“我搞不定了”的想法后，很容易开始自我批判，觉得自己怎么没毅力、不坚持，批评自己不应该有放弃的想法；
- 当应激反应产生后，我们可能把注意力放在这些反应上，觉得自己紧张、手出汗等等都是不对的，想要努力消除它们
心理学已经不断地在证实，想要控制自己的思想、情绪，都是徒劳的，某些分散注意力的回避行为能够起到短期的作用，但从长期来看，只会让自己损失更多
而应激反应的⽣理基础，是我们的⾃主神经系统，很难被意识随意⽀配。我们可以通过有意识地放缓呼吸，⼀定程度上降低应激反应强度，但却并不能像直接控制身体动作⼀样，去控制瞳孔的缩放、⼼跳的速度、肠胃蠕动、汗液分泌，更不能让这些反应⽴刻消失
所以，对抗不是解决办法
如何化解这些阻力
在面对外部世界时，我们可以用控制型策略来解决问题。比如对问题建思维模型、用数据量化、借助工具、预测结果、建立预防机制等。但是对于我们内在的体验（思想/情绪/行为冲动等），控制型策略就不好使了，需要换一种方式
接下来要介绍的策略，来自于「接纳与承诺疗法」的相关技术。接纳与承诺疗法是认知行为心理治疗的第三代技术，到今天已经有40年左右的历史。值得一提的是，开发接纳与承诺疗法的初衷，就是帮助人应对焦虑
那这个疗法如何化解内部的阻力呢？如果用一句话来简单概括，就是“接纳我们的这些内部体验”。在介绍具体的步骤之前，我想邀请你来做一个练习，直观地感受「接纳」如何发挥作用
| 练习：屏住呼吸 你可以屏住呼吸多长时间？打开计时器试一试，记下你的数据。请先暂停一下，在完成这个操作后，再继续 完成了吗？接下来，我们用另一种方式，再试一次。请阅读如下的操作指引： 1、当想要呼气的冲动很强烈时，请注意感受这个冲动。这个冲动从胸腔的哪里开始？又到身体的什么位置结束？尝试准确地找到这两个位置 2、如果出现了一些想法，比如“我快憋不住了”，很好，请竖起你的大拇指，给这些想法点个赞 接下来我们就要开始了。我想说，屏住呼吸的感受并不舒服，我们也不是想提高自己的憋气能力。我们的目标是多去体验过程中的那些感觉。这些感觉是我们自己故意创造的，是安全的。要不要继续操作，完全取决于你 现在，把屏幕停留在上面1、2两个操作指引的位置，看着这些文字，深吸一口气，开始计时 |
|---|
欢迎回来～这次，你坚持了多长时间？
如果第二次能够屏住呼吸更长的时间，这就提供了一些证据，表明接下来的详细步骤可能对你是有价值的
同样的策略，可以应用在比屏住呼吸更复杂的问题上，原理是完全一样的。当我们致力于某些比较困难的事情，当我们的内部体验开始给自己设置路障时，请使用这个策略，接受这些内部体验，让我们坚持的更久
这个策略包括3个详细步骤：
1、察觉到它们正在“使劲”
这一步的目的，是为了阻断「自动驾驶」模式，把我们的注意力和精力，放在有效的地方。主要的困难在于，我们习惯性地把注意力放在外界，而很少去留意自己内部的体验
我个人的建议是：不要太忙
当我们每天的日程表安排的满满当当，连吃工作餐都像是在打仗一样，心里在想着下一个待办事项时，很容易就没空留意自己的内部感受。如果我们能刻意创造一点点“充裕时间”，哪怕是早上起来时，能够慢慢地刷个牙，感受牙刷和牙齿的接触，都可以有一些帮助
当然，如果能够有规律地进行各类正念练习，效果更好
2、肯定它们
如前文所述，这些内部体验，是每个人都会产生的，意味着我们是功能正常的人类：能产生应激反应，能思考和评估，如果没有这些，那反而有问题了😂
所以，这些内部阻力，是我们的盟友，而非敌人。我们应该感谢它们的提醒，认可它们的价值
这个操作是为了下一步「拥抱并观察它们」做准备。如果我们把这些体验当作“敌人”，就别提什么拥抱了，我们恨不得把它们碾成粉碎，让它们永远消失
3、拥抱并观察它们
情绪和行为冲动有一个普遍的规律，那就是：它们会自然地涌现和消退
可以想象一下潮水。当你坐在岸边时，你会观察到潮水一波波地涌来，然后又自己退回去
所以，当我们允许内部体验的存在，并注意观察它们的时候，它们对我们的控制就会减弱。因为在观察的过程中，它们就处于自然的消退周期。这就是上面那个呼吸练习的秘密
心理咨询师在帮助客户处理情绪时，会使用一些隐喻，比如“像抱着一个可爱的猫咪”，“像看着自己年幼的孩子”，等等，让客户能够拥抱这些情绪，然后通过描述身体此时此刻的感受，来观察它们
而情绪的稳定，仅仅是一个副产品。我们往往会从这些观察中，发现平时被我们忽略的、能够带来生活改变的东西，比如认知上的偏差、暗中指导我们行为的思想观念，等等
思想可以扭曲事实，而身体不会撒谎。静下来观察自己的身体反应，找到关键线索，就是成长的开始
最后
在做困难的事情时，我们会遇到来自于自己内部的阻力。本文总结了这些阻力的成因，并提供了一个3步操作办法，来帮助我们坚持的更久
这里想分享一段，我自己的经历和反思
我是一个「方法论」的痴迷者，喜欢寻找各种解决问题的工具、分析模型。在做事情遇到卡点难以突破的时候，我总是会觉得，是自己用的方法不对，然后去找新的“解题套路”
然而大部分的结果是，方法和工具收集了不少，而问题还是没有解决掉 😂
直到后来我遇到了自己的教练，通过回顾我职业生涯早期的一些故事，他帮助我发现了一些长期被忽略的东西
我一直在追求着各种「屠龙术」。我觉得教练用的这个词特别合适，准确地概括了我当时做事情的方式和心态：
- 屠龙术的字面意思是“杀死龙的方法”，也就是过于地专业化，看似高深却很难实际运用的技能。追求屠龙术，本身有一点自我陶醉，甚至显摆自己学识丰富的意思
- 个人英雄主义。试图借助屠龙术，以一己之力解决问题
- 理想主义。我给自己找的那些挑战，本身就超过了自己能力，难以实现，可是自己还往上面增加一些理想化色彩，把事情搞的更复杂
于是，我被内心的各种体验所控制了：
- 在焦虑的直接驱使下，去找各种新的方法，而不是仔细观察当前的实际情况；
- 因为急于出成果，着急转化为对自己的愤怒，进而演变出对他人的愤怒，损害了协作关系；
- 把他人对项目的疑问，理解为对我个人能力的挑战，本能地开始搞对抗。同时也会觉得对方讲的有道理，偷偷地自己和自己对抗：你怎么就想不到呢？你行不行啊？
- 在有高管在场的会议时，逃避汇报。本应该是获得建议和资源的最佳机会，我却故意把自己变成会场里的隐形人
如果我当时知道一些自我管理的心理技巧，可能处理的方式就完全不同，结果也就大概率不同
最后，想分享一个我觉得很实用的方法
在做困难的事情时，我们总归要面对一个问题，就是：这件事还能不能做？
在提出这个问题的时候，我们是以结果为导向的。也就是说，我们想做一个评估，如果能做成就继续，不能就放弃
如本文开头所说，要做出这个准确的评估，真的很难
不妨换一种问法：
这件事情做的很辛苦，我愿意继续承受这些辛苦吗？
生活中痛苦是不可避免的。选择不同的方向，就需要承担不同的痛苦。就算什么也不选，也要面对不做选择的痛苦
所以，还可以这样问：
和其他事情比起来，我愿意选择这件事带来的痛苦吗？
通过问题的转换，把对未知事情的评估，转变为对已知体验的选择；把对结果的预测，转变为对过程的关注
这就是心理学通过「价值观」，来帮助客户实现自我改变，达成外部目标的哲学基础
因为这个问题的改变，我能够在条件很有限的情况下，持续地做一件事情，完成一些阶段性目标，因此而影响一些人
或许，这个办法对你也有用
参考资料
- 《跳出头脑，融入生活》（书籍），史蒂文·海耶斯&斯宾塞·史密斯
- 《接纳与承诺疗法实操指南》（书籍），柯克·D·斯特罗萨尔(编著)
- 《有效努力》训练计划（课程），各色科技
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