本文是一篇学习总结。学习内容是心理学家武志红老师，在2022年发布的一套课程《把事情做好的心理学课》
武志红老师总结了心理咨询十多年的案例经验，加入了心理学理论知识，以及提炼了自己工作的方法，融合在这套课程里：从个体内部阻碍其成事的，是一个思维VS体验的核心矛盾，以及由这组矛盾引发的各类心理和行为表现
- 武志红简介
心理专家、心理专栏作家，北京大学临床心理学本科/硕士。2009年在广州开设心理咨询中心，2018年创办武志红心理、看见心理平台。主要著作有《解读“疯狂”》、《为何家会伤人》、《七个心理寓言》、《心灵的七种兵器》、《为何越爱越孤独》、《梦知道答案》、《解读绝望》、《拥有一个你说了算的人生》等
- 课程讲了什么？
在课程中，按照处理「思维VS体验」这对核心矛盾的能力不同，将做事的能力，依次分成了困苦、普通、高手、天才4个层级，描述了在每个层级中，做事情时的状态
通过心理学专业术语的解释和案例故事，解释在低层级状态时，人被自己的各种限制；以及到了高层次后，如何化解这些限制，如何获得我们想要的一些工作表现：如热爱、内驱、自信、心流、创造力、洞悉本质等。最后一部分，是针对考试这个场景，专门提供了一套心理指导
- 如何使用本文？
本文的目标是成为一篇「自助手册」
心理学本身概念比较多，武志红老师又是研究潜意识的精神分析学派。因此课程中有大量的定义某种心理特性的专业术语，比如「全能自恋」、「共生绞杀」等
本文尝试用一个框架，将课程中的关键概念组织起来，引用课程原文解释每个概念的定义。异常状态的如何化解，好的状态如何做到，都在课程的原文上进行整理。希望可以把这套课程的精髓分享给你
⚠️小提示：合理看待概念
创造概念的本意，是为了方便沟通和记忆。用一个词语代替对某个现象/事件的一大段描述，沟通效率上得到极大提升
概念不是用来给自己贴标签的，更不应该用概念把自己的行为合理化解释
经常有人看到某个心理学概念的解释，觉得很符合对自己的描述，于是就给自己贴上“我就是这样”的标签，无形中给自己增加了一层心理负担，搞的好像自己有心理疾病一样
人的思维和行为，是在每个具体情景下的具体产物，不一定有一致性，不可一概而论
举例来说，我在某件事情上「不考虑其他人」，不等于「我是个自私的人」。不要轻易使用概念化的标签来给自己下定义
更加不要用标签来给自己找心理安慰
例如某个概念描述的行为可能不太好（人际关系相关的比较多），当看到这个解释时，就用这个概念来解释自己的行为，把行为合理化，正好找到借口不去改变
更有甚者，以此为由要求周围的人接受自己的行为，当要求得不到满足时，就站在道德高处指责他人欺负有“心理缺陷”的自己。这样做其实是作茧自缚，拒绝了改善自己和改善生活的机会
成事的「3类关系」
这部分是我自己对课程内容的理解我们在处理事情，达成目标的过程中，存在着3类关系，分别是：
- 和自己的关系
- 和事情的关系
- 和他人的关系
首先我们照顾好自己，能时刻调整好自己的工作状态；然后，能够客观地认识事物，发挥自己的能力和优势做事情；同时，能够与他人良好合作，突破自己个人能力的限制，达成越来越大的目标
课程中提到的相关概念，可以按照这3个类别来进行归类，如下图
与自己的关系
1、心理空间
解释：
一个人想法和行为之间的空间
心理学认为，想法是一个人对客观世界的其中一种诠释，同时也存在着其它诠释。如果一个人完全被自己的想法所「统治」，也就是说，认为事物就是自己想法认为的那样，没有其它可能性；并且毫不审视自己的想法，没有意识地按照想法行动，那么这个人就完全没有心理空间。心理空间被挤压会引发一系列的情绪和行为问题
2、全能自恋
解释：
期待自己的任何诉求，能够立即得到完美的回应。时间上没有任何延迟，一表达出来马上得到解决；质量上也没有任何瑕疵，就是被「完美」地处理没有缺陷
建议：
1）及时发现它的存在
全能自恋的背后藏着极高的标准和要求，比如「成为全行业第一」
2）降低标准到可实现的水准，有边界地享受一下自恋。用完成小目标的真实满足感，代替想象中自恋的满足感
比如，把「全行业第一」，换成「在团队内当第一」
3）明知道无法完美的情况下，逼迫自己勉强、低标准地先「完成」。类似第2条，完成带来的满足感，会引发思想的改变，放下对完美的执着
3、全能暴怒
解释：
因全能自恋得不到满足，受挫时发生的愤怒情绪。且这种愤怒带有明显的“黑暗”色彩，以及强烈的攻击性
4、卓越强迫症
解释
武志红老师提出的概念。觉得只有最优秀的，才配得上活着，必须得非常优秀甚至是第一名
5、强大恐惧症
解释：
害怕自己强大，一旦自己变强了，就会有恐惧情绪
这也是武志红老师提出的概念。来源于嫉恨心理，眼红别人拥有的好东西，而又觉得自己配不上。把好东西抢过来之后，因为自己的自卑感，还想要摧毁它，以及创作这个好东西的人。因为自己嫉恨过优秀的他人，所以会觉得，当自己变强大后也会被其他人嫉恨，于是害怕变强大
卓越强迫症和强大恐惧症，是一对冲突，导致人被自己的内心捆绑住。又想变强，又怕变强大，导致动弹不得，极其难受
点击查看：关于嫉恨心理
关于嫉恨心理，可以参考一部经典高分电影《美国往事》。故事中反派角色出于对主角“面条”的嫉恨而做的事情，造成了一些看似前后矛盾的故事情节。由于原片长达3小时，建议去看看关于这部电影的解读
6、外化
解释：
精神分析学家玛格丽特·马勒提出的概念。是指人内部的愿望，在外部世界得到表达（不一定愿望实现）。外化是实现自我的必然需求
7、内耗
解释：
与外化相对立的一个概念。内部愿望没有表达到外部世界，如同一颗种子无法破土，被憋在一个狭小的空间中，精力能力无法得到有效释放，全部在这个小空间内消耗掉。这种感觉被形容为“内耗”
8、目标主义者
解释：
做事情时总是盯着目标，忽略过程和过程中的所有细节，不停地盘算和焦虑
目标主义者特别在意反馈，喜欢正反馈（意味着离目标更近），讨厌甚至拒绝负反馈（意味着离目标更远），从而失去了提升自己的机会。比如参加考试，只看分数，不关心试卷内容
9、过程主义者
解释：
做事情的时候，注意力始终在当前，关注过程，充分感知到过程中的信息。于是对事情有全面的认知，对自己的做事方法有更清晰的了解，并通过反馈来不断改进。武志红老师认为，做事的高手需要首先是一个过程主义者，至于是不是目标主义者，则并不是关键因素
与事情的关系
10、目标完美主义
解释：
给自己树立极致完美的目标，没有一点瑕疵。如果达不到，会出现自暴自弃、逃避等行为反应
11、过程完美主义
解释：
要求达成目标的过程是完美的，每一步都没有缺陷
12、心流
解释：
人在做某些事情时，全神贯注、投入忘我的状态。武志红老师认为，心流的产生，是感觉和体验的持续、不间断地流动，是产生顶级表现的状态
建议：
获得心流，需要满足下面8个条件之中的多个
1）工作是能力范围内，可以完成的
2）全神贯注，不受打扰
3）目标明确
4）有即时反馈
5）感觉到不断深入，且没有勉强自己
6）充满乐趣，且可以自由掌控的感觉
7）忘记了自己的存在，心流结束后，对自己的感觉更强
8）时间感发生变化，有时候几分钟像几小时，有时候几小时像几分钟
13、空间感
解释：
（这一条是我自己的理解）做一件事情不是只有「成功」和「失败」两种状态，而是存在着一个空间。在这个空间内，有不同的成功路径，每条路径也有「进度条」当人做事情没有空间感时，就看不到达成目标的多种方式方法，也看不到自己取得的进展和成绩，于是非常容易被挫折打败，表现为没有耐心，无法坚持到成功的那一天
14、完形
解释：
格式塔心理学的一个基本概念，可以理解为完成对一件事情的整体认知和追求。
心理学把“完形”用在心理创伤治疗。认为人对过去的创伤性事件，只看到了其中的片面，比如对自己的伤害当人能够看到事情的整体，并且用更全面的角度去解读（多数情况下，当时没有掌握这项能力）时，这个事件就不再是创伤，而是人成长的一次经历。于是心理创伤就治愈了
与他人的关系
15、共生
解释：
婴儿刚出生一段时间内的感觉，认为妈妈和自己是一个整体，自己发出需求，妈妈应该立即完美回应婴儿无法区别他人和自己，没有时间和空间的概念是正常现象，但是六个月以后，甚至长大以后，还存留这种模式就是异常的，会引发一系列问题
建议：
破解方法和全能自恋一样1是接受自己的体验，从而感受到影响的存在；2是开放自己，去和人、事情建立联系，从基本合格的60分关系中，获得满足感
16、共生绞杀
解释：
在共生关系中，一方自我严重扩张，成为关系控制者，另一方则被控制，如同被「绞杀」。造成被控制一方的需求、特质被消灭；如果被消灭的需求和特质扩展到方方面面，被控制方的自我就没了，能力也被严重地损害
17、共生凝视
解释：
在共生关系中，被控制方，总觉得有人在凝视监控自己，要求自己做迎合对方的事情
18、主观恶意动机
解释：
觉得对方（甚至是一个无生命的物体）故意和自己对着干，对自己有恶意
听起来很匪夷所思，但生活中很常见。比如走路被东西绊了一下，然后对这个物体发火使劲地击打报复。来源于婴儿期间的全能自恋，因为分不清主观和客观，把自己的主观想法投射到客观物体上（婴儿会觉得物体有生命），于是想象出物体对自己有敌意
19、善意权威
解释：
权威带来的是规则、边界、正确答案。善意的权威，是指为了对方好，而设立的权威。目前的家庭教育理念中，善意权威性父母，被认为是最有效的抚养模式
20、被害想象
解释：
顾名思义，想象别人要害自己，对自己有敌意。但实际上不存在，都是自己想象出来的
建议：
换位思考。站在对方的角度，看待双方的关系。大部分情况下都可以化解敌意
其它
21、恒常性
解释：
意思是一直都存在。又可以分为物体恒常性和情感恒常性。
物体恒常性是指，物体暂时离开视线，看不见了，不等于物体消失了。婴儿对恒常性没有概念，当妈妈离开时以为妈妈就没有了，于是会哭闹
情感的恒常性，是指情感发生过就一直存在，不会因为时空而消失。有时候恋人闹分手时，会认为对方的感情之前就是假的、不存在的，这种想法会增加痛苦
22、觉察
解释：
在观察和感受外部世界的同时，还能把自己当成一个外部事物来观察的能力，因此能够采取有效的行为来适应当前环境
几乎所有心理咨询和治疗，都在致力于提升人对自己的觉察。武志红老师认为，当人保持高度的觉察状态时，思维和体验这对矛盾，就在这段时间内成为了盟友，形成合力
建议：
学会用2种方法获得觉察：「自由联想」和「角色代入」自由联想是指当体验产生时，跟随它去放开自己的想象。让理性思维增加感性，从而了解那个感觉背后的含义
角色代入，是指把自己变成那个角色，看看那个角色的感觉是什么，会想些什么。也叫做切换视角。当通过这种方式打开感觉和体验时，能够极大地增进人与人之间的理解
最后
这套课程读完之后最大的感受，就是对“跟着感觉走”有了新的认知
在以往的受教育和工作经验中，我会认为“跟着感觉走”是一件不好的事情：对于学习/考试，我们要精确地输入和输出答案；对于工作，我们要准备各种操作规范(SOP)、检查表(checklist)来精准控制做事的过程，以最大化保证结果产出
在武志红老师的这套课程里，“感觉”似乎被定义为我们从外在世界获得的「输入信息」，或者说应该叫做“体验”，而不是我们脑子里的想法。所以：
1、思维应该和感觉（体验）进行良好的配合，尊重感觉传入的信息，用理性的角度进行加工处理
2、由于需要和外部世界互动，因此感觉（体验）的工作速率比思维要慢很多。我们需要认识到这个差异性，并且培养良好的心理技能，来协调处理好这一对“冲突”
武志红老师以“做事”（学习/考试/工作等）为目标，以处理「思维VS感觉」这对矛盾的不同能力等级为线索，将许多心理咨询的专业概念串联起来，并辅以自己的咨询实战案例进行了说明
限于我的理解能力，本文总结的自助手册，无法完全整理出原课程的所有内容。有兴趣的朋友可以搜索和学习该课程的详细内容。课程名称：《把事情做好的心理学课》
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